1.雙手持啞鈴，雙膝微曲，上身前傾，臀部向後。彎腰，確保背部挺直，讓上半身幾乎與地麵平行。雙臂自然下垂，掌心相對，抬頭看前方。這是動作的開始位置。

2.肩胛骨收縮，手肘緊貼身體，啞鈴快速抬至身體兩側，同時呼氣。在頂部保持背部肌肉緊繃，停留1秒鍾。

3.然後慢慢把啞鈴放回起始位置，同時吸氣。

4.以上是一個完整的動作。按照建議的次數重複該動作。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。